читать дальше
1. Для начала хватит и пары минут. Две минуты в день фокусируйте
внимание только и исключительно на собственном дыхании: как
воздух входит в ваше тело, проходит через легкие, как поднимает-
ся живот; и как воздух выходит, снова проходит через грудь, жи-
вот опускается.
2. Вначале вы то и дело будете отвлекаться на разные мысли. Это
нормальная здоровая реакция. Но как только вы заметите, что на-
чали о чем-то думать, старайтесь отпустить мысли — вы вернетесь
к ним спустя всего две минуты — и снова фокусируйтесь на дыха-
нии. Никаких мыслей.
3. Когда вы замечаете появление мыслей и избавляетесь от них, вы
и практикуете осознанность. Тут дело не в том, чтобы следить
за дыханием, а в том, чтобы осознать, на что вы отвлекаетесь,
и спокойно принять решение, хотите ли вы сейчас уделять вни-
мание именно этому. Чем больше вы практикуете осознание того,
чем сейчас занято ваше внимание, тем лучше контролируете рабо-
ту мозга. Теперь уже не мозг контролирует вас, а вы его.
Благодаря регулярной практике вы рано или поздно научитесь за-
мечать, на чем вы сконцентрированы в конкретный момент, и сможе-
те принимать решение, нужно ли вам тратить свое внимание именно
на это и именно сейчас. При этом важно не то, чему вы уделяете внима-
ние, а как вы это делаете.
читать дальше